2 razy w

[...] 3a. Rumunski 3x15-20 2s50kg/20pow,1s050kg/15pow. 3b. Push pres 3x15 20kg Trening mnie strasznie wymeczył może dlatego ,ze zamiast 2 serii zrobiłam 3 ,ale cwicze teraz 3 razy w tygodniu wiec chciałm wiecej. obliques czy starczy teraz trening 3 razy w tygoniu bez areo ten co robiłam w tym tygodniu na regeneracje?Musze przyzac ,ze fajnie mi sie [...]

Jako FBW to dla mnie zupełna nowość, zerknijcie czy tak może być FBW 3 razy w tygodniu (PON/ŚR/PT) Aeroby 3 razy i a6w (WT/CZW/SOB) Zestaw A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s x 12 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 [...]

[...] maszynie 4 x 10-12 2. Przysiady ze sztangą 4 x 10 3. Prostowanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 Łydka: Wspięcia na palce 6 x 15-20 ( 3 stojąc i 3 siedząc ) Czyli trening siłowy 4 razy w tygodniu aeroby na rowerze stacjonarnym (będę pisać ile robię aerobów dziennie). 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie klatki [...]

na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga, oczywiście nie dwójki tylko czwórki tam miały być, moja wtopa o spalacze pytaj w odchudzaniu

[...] z małymi cieżarami a skończyłęm z 220 kg w max ważąc 78 kg. Skok eksplodował. Zaznaczam nierobiłęm łydek, wogle. Robiłęm pojedyńcze siady 5 seri 1 powt maxymalny ciężar. 3 razy w tyg, pon, środa, piątek. Czasem co 3 tydz włączałęm w treningu system 3 lub 5 powtórzeń. Rasumując, niezajerzdzałęm nóg bo były to siady pojedyńcze z maxem. Opdoczynek [...]

[...] to jest powod slabych miesni wlasnie pod pepkiem? Bo gorne mam ok Jeszcze jeden problem, wydalam normalny, gest, brazowy kal ( taki jak kazdy zdrowy ) ale robie to 2 - 4 razy dziennie ( 2 razy dziennie zdarza sie rzadko :D ). Mam tak po kazdym wiekszym posilku, nie wiem dlaczego. I wlasnie z ta dieta teraz dziwnie, bo jak mi babka przyszykuje [...]

[...] siebie - droga, ale bardzo fajna. Ważyłam wtedy 77 kg jak zaczęłam chodzić. wtedy tak na poważnie zaczęłam dietę sportową trzymać i zażerać się suplementami. Trenowałam 3 razy w tygodniu na siłce, biegałam robiłam HIIT. w 2 miesiące zeszłam do 73 kg. Wyglądałam już całkiem fajnie, został mi tylko tłuszczor na dupsku i nogach (niestety mam taka [...]

[...] przypadło Austriakowi Sumannowi, a brąz zwycięzcy sprintu Francuzowi Jay'owi. Wydawało się, że szanse na swój 10 medal Igrzysk ma Ole Einar Bjoerndalen, który spudłował 2 razy na ostatnim strzelaniu i ostateczne zajął 7 miejsce. Nasz Tomasz Sikora zanotował awans o 11 pozycji w stosunku do sobotniego sprintu. Zmieniony przez - wikt w dniu [...]

Start(a właściwie jednorazowe wejście na siłownię) był kilka lat temu, na pierwszy raz było z tego co pamiętam 35 kg z 5 razy wyciśnięte... żenada. Potem(chyba ze 2 lata później) zacząłem trochę w domu ćwiczyć pompeczki i takie tam, następnie nic nie dające mi splity i rzuciłem w cholerę siłownię po jakimś czasie gdy nie widziałem efektów. Minęło [...]

[...] na w miare naturalnej puli hormonow(a raczej ich regulacji). Wszystko to bez igerencji (blokady) hpta 20mg nolvadexu przez 2-3 miesiace 100-200mg dhea przez 2-3 miesiace (2 razy dzienie dawka dzielona) Formestane lub inne AI (ale juz nie ATD heheheh o tym kiedy indziej) tez przez 2-3 miesiace serm podbija tescia Dhea obniza kortyzol AI [...]

[...] zmoesz zlapac z 5kg w miecha przy dobrych odzywkach i trneingu Ciekawostka a tak to ani masy nie zalpiesz ani na MMA nie poszalejesz Tak? A dlaczego? ja cwiczylem MMA 3-4 razy w tygodniu do tego silka raz w tygodniu FBW i sile oraz mase utrzymalem w zasadzie przez 2 lata Dlatego będzie ćwiczył trzy razy w tygodniu żeby zwiększać masę a nie [...]

[...] mnie brzuch napyerdalał 210kg 1-sze tak sobie 2-gie juz nie podchodziłem brzuch coś bolał 3. Git było 100kg opór był ale z zapasem 110kg z zapasem 1powt DZIĘKI ZA ŻYCZENIA czw/pt 15-tki sobota wyjazd na seniorów do Warszawy -pokibicować Nogi od nakładania 2 razy kostiumu troche napyerdalały Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-23 20:09:56

[...] a bilans kaloryczny jest mniej więcej na zero. Co do kaszy gryczanej to mam taki sam odruch jak w przypadku płatków na wodzie, więc jem tą jęczmienną, ale to tylko 2-3 razy w tygodniu zamiast makaronu. Co do treningu to ogółem robię tak: Nd - bieganie Pn - siłka Wt - siłka Śr - bieganie Czw - siłka Pt - siłka Sb - regeneracja Na razie [...]

[...] Dlatego ten temat jest tak popularny. A z tą nadludzką siłą, to trochę nie przesadzajmy... Skoro on w martwym bierze powiedzmy 400, to 1/10 to jest 40 kg On nie jest 100 razy silniejszy. Pierwszy lepszy chłop weźmie 40 kilo w martwym. Pudzian może być np 1,5 do 2 razy silniejszy od najsilniejszych w MMA. I taki barnaba który tu pisał, [...]

[...] nie wiem natosmiast czy nie wybralem tutaj jakiegos cwiczenia izolowanego - jezeli tak to prosze o pokazanie błędów - ktore cwiczenia musze zmienic na inne. Cwiczenia 3 razy w tygodniu z dniem przerwy miedzy treningami np pon/sr/pt lub wt/czw/sob. Na nogi dalem wiecej, bo lubie je cwiczyc z czasem mozna dodac cos na plecy tez tak jak [...]

dzięki. mi dali taki plan: Plan treningowy – masa i siła. Treningi 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Trening I Klatka, Plecy, Barki Wyciskanie sztangi – ławka płaska 2R 3 serie 10,8,8, powt Wyciskanie hantli skos 40 stopni 3x 10,10,8 Motylek lub rozpiętki leżąc na plecach 2x 12 Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] jeszcze raz na brzuch pierwsze dwa cwiczenia - ale łączone seriami tak jak w ACT 5 - 10 minut biezni na rozchodne Duze partie 3 serie, male partie 2 serie, trening 3 razy w tygodniu...saune mam pod to dograna 4 razy w tygodniu. Jak sie to sprawdzi w tym tyg to coś doloze na kolejny. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-08 13:35:14

[...] na pewno są a co gorsza są pewnie banalne. Co do uwagi Moralesa o stopniu aktywności fizycznej wolałem dać mnijeszy niż przesadzić. w obecnym trybie chodzie na basen 2 do 3 razy w tyg po 45 min plus czynności domowe wiec tej aktywności za wiele nie jest. Zmieniony przez - Semir313 w dniu 2010-03-11 14:59:44 Zmieniony przez - Semir313 w dniu [...]

[...] stażem to sprawa wygląda nieco inaczej. W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w [...]

[...] czasem przywalić za darmo potrafi i poszedłem dalej… Tam z kolei ćwiczyli chłopaki, którzy mieli co prawda mały staż treningowy, ale podobno przeczytali już 3 razy całe SFD.PL. Nie pomogli mi oczywiście, co przyjąłem bez większych emocji, ale doradzili, że potrzeba mi teraz suchej masy i przede wszystkim dieta, dieta, i jeszcze raz [...]